點解應該同你嘅小朋友一齊做運動

早幾日我先喺度同朋友呻，一日入面無足夠嘅時間去做要做嘅野，由全職工作、學習、打掃、做運動、為屋企人煮嘢食、同埋陪伴孩子。聽到我嘅呻訴，一位身同感受嘅朋友問:「點解你唔同小朋友一齊進行呢些事情呢？？」，而呢個答案其實相當簡單，但卻係我所有問題嘅解決方法，點解唔好呢？

堅持一個有規律的日常運動可能對好多人嚟講都係一個挑戰，對於家長而言，花時間做運動更加幾乎係無可能嘅事情。當連廁所都無辦法安安靜靜咁去嘅家長應該要點樣先可以有時間做運動呢？家長要搵個人時間絕對係一件好難嘅事，但你係咪真係需要呢？如果你仲諗緊點樣可以唔帶小朋友咁去做運動，你會發現唔係成日都可行。所以，帶埋小朋友一齊去運動，俾佢地知道媽媽都係一個強壯而又喜歡運動嘅女人！
我的孩子點解需要鍛煉呢？
香港嘅兒童缺乏同戶外接觸及遊戲嘅機會（聯合國兒童基金會，2015年），有調查顯示，呢個係由於城市文化、以及過去二十年的Sars事件（嚴重急性呼吸道綜合症）和禽流感爆發而造成父母的心理障礙，佢地將污垢與細菌等同起來，並好驚俾孩子在外面玩耍（Outward Bound，2017）
隨著許多國家兒童肥胖率的增加，少於25%的兒童接受美國醫學協會的建議，每天進行60分鐘的中等強度的運動。孩子本能地喜歡運動，隨著孩子年齡的增長，一起鍛煉也可以成為在成長的叛逆期中保持溝通的一種方式。

孩子應該參與鍛煉嘅理由：
 每日運動60分鐘嘅兒童肥胖率較低；
 運動率高嘅兒童喺閱讀同數學考試中得分越高；
 體能（身體）和認知（大腦）嘅發展是緊密相連的。雖然這種關係會持續下去，但關鍵期係喺他們的年幼時，當孩子們運動時，他們嘅大腦隨之發育，並允許新嘅活動；
 積極嘅幼兒更有可能成長為積極嘅成人；
 頻繁嘅體能運動與改善課堂行為有關；
 有氧運動已經俾證明能增加腦部結構和神經連接嘅數量；
 經常需要高度平衡和協調嘅運動與改善情緒反應有關；
 經常鍛煉能夠減少幼兒抑鬱症和焦慮症嘅症狀；
 經常同孩子一起進行鍛煉可以促進自我效能感，保持健康和自我形象。

你地可以有咩一齊做呢？我地已經總結左一啲我地好鍾意嘅活動等你趁天氣回暖可以試下！

以家庭為基礎一齊做決定
試下將做運動列為家庭嘅日常規律，諗一啲全家都會鍾意嘅運動一齊做，例如行山、滑雪、踩單車、滾軸溜冰、撐船、攀石、游水、溜冰、打高爾夫球/網球、或者去附近嘅商場/科學館/藝術館行。加入社區中心或者健身房，好似康樂署、基督教青年會等令全家可以游水、做運動的課程。

令運動有趣
打籃球、踢足球、同你嘅小朋友踩單車或者比賽睇下邊個最快到達公園，又可以當你嘅小朋友踏單車時你跟著在後面慢跑，當去到遊樂場，唔好淨係坐低同睇小朋友玩，一齊參與！或者，在視線唔離開小朋友嘅情況及範圍中慢跑。

跳舞
跳舞係一個可以消耗大量卡路里嘅活動，揀選你最喜歡嘅音樂，叫埋小朋友，喺屋企舉辦一場搖滾派對。或者可以搵啲靈感: Google搵一首有趣嘅音樂/跳舞短片去睇下同跟隨，可以試下Beyonce或者Katy Perry舞蹈，都會係好選擇！

一齊上堂
同小朋友一齊上堂 – 武術同自衞術班都係唔錯嘅選擇，仲有街舞或者畫畫。當你剛開始加入時，你嘅小朋友會覺得搞笑，但當你攞獎嘅時候就會有自己的啦啦隊！所以，從網球到瑜珈，一齊參與啦！

戶外活動

有時最好嘅一日就係去沙灘或者公園玩下球類活動，簡簡單單可以儲錢又可以令你運用創意，喺戶外亦可以幫你嘅小朋友增強免疫系統、提升運動能力及前庭技能等。去公園或者沙灘，玩捉迷藏、飛碟、攬球、紅綠燈、數字球、狐狸先生幾多點？、足球、搶旗等等無數嘅遊戲！

慢跑執垃圾
慢跑過時啦，依家流行慢跑執垃圾，瑞士開始流行新嘅運動，結合了散步、慢跑和執垃圾嘅環保運動。所有這些彎曲、伸展、執起垃圾都可以讓所有人即刻熱身並保護環境！從而獲得雙贏。帶上一個垃圾袋，去到沙灘上，比賽睇睇邊個撿到最多嘅垃圾。

關愛你的鄰居
你嘅鄰居養狗嗎？提供遛狗或寵物保姆嘅義工服務。年長嘅鄰居呢？幫助那些行動不便嘅人購買食物。唔止幫助孩子增強肌肉及免疫力，佢地鍾可以學識如何同他人交往（包括動物），從而培養社區意識。

一齊做運動會俾你更多嘅力量，幫你減磅同鍛練肌肉，改善血液循環、情緒和自信，令你更健康同建立免疫系統，仲有你應該要令屋企同你一樣咁健康，並建立小朋友健康嘅習慣，即使係十分鐘都會唔同，特別係將你嘅小朋友同伴侶一齊進行同令件事更容易同有趣！


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以色列自衛術係一個著重於個人保護嘅生存系統，對應持有武器或者無武器嘅攻擊者，設計去對抗搶劫、街頭攻擊同性騷擾。
日期: 2018 年 3 月 10 日（星期六）
時間: 1:00 pm - 3:00 pm
地點: 奧恩
年齡: 4歲以上
價錢: HKD300（每位小朋友 ）
電郵: info@mightyoaks.edu.hk 電話: +852 2806 8383

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